Dunières - 24 septembre 2011

10 kms de la voie verte

Parce qu'il devient de plus en plus clair que je me sens mieux sur la route en ce moment que sur les trails, je cherche un 10 kms mesuré pour ce week end.
Je me vois bien retourner au 10km d'Annecy dimanche matin. Mais mon planning de la semaine tombe et je travaille de nuit tout le week end. Nous faisons une croix sur notre week end à Annecy. J'avais vu aussi un 10 à Dunières dans la haute Loire (43) qui finalement ne se trouve qu'à 53 kms de la maison et le départ est à 16h. Parfait.
Ce qui est moins parfait c'est le profil de la course qui n'est pas plat du tout . Cependant je vois que les coureurs mettent de bons chronos là bas. Une centaine de coureurs l'année dernière. De toutes façons si je veux courir ce week end pas trop le choix.
Nous partons donc à 13h30 vers la Haute-Loire et arrivons 1h15 plus tard en pays du Velay avec une bonne odeur de sapin.

Je m'inscris, vais me changer et part m'échauffer sur le début du parcours. Le 1er kilo est en montée mais comme on revient par le même chemin le dernier sera donc en descente.

Encore quelques accélérations et je me place sur la ligne de départ, je me sens bien.
J'ai encore quelques kilos en moins depuis Dijon et les sensations sont bonnes.
Les dernières séances de fractionnés étaient assez bonnes ( séances de 300 en 54' / 55' mardi et samedi dernier 3X2000 en 7min14' ; 7min09' et 7min12.  )

16h00 c'est parti. Le départ est donné sur la route juste à côté de la voie verte, au km 0.

 

Je me place de suite dans le peloton de tête et reste dans les 10 premiers coureurs.
Je pars vite, je suis très motivé et espère accrocher les 36min 30 au bout.
Je sais donc que la première partie est montante, nous faisons un aller-retour sur la voie verte avec au départ une altitude à 795m pour arriver au 5ème à 860m.
Après 500m de plat nous entrons sur la voie verte et pendant 500m cela monte.
Je fais le 1er kilo en 3min31s.
Après 200m de légère descente cela remonte. Ce n'est pas le gros du pourcentage mais cela monte régulièrement.
2ème km en 3min 38s.
Le 3ème est un peu plus plat et je le passe en 3min 38s également.

 

Après jusqu'au 5ème ça devient plus dur car cela monte sans passage de plat mais le décor est sympa au milieu des sapins. 4ème km en 3min46s .
5ème km en 3min 52s soit un passage en 18min 28s.
Je suis confiant pour ma perf et mon objectif car la seconde partie est beaucoup plus favorable.
Je relance donc sur le 6ème et 7ème pour reprendre un peu du temps perdu dans la montée.

 

6ème en 3min 26s et 7ème en 3min29s.
Du 7 au 8 ça remonte légèrement, là ça devient un peu plus dur, les jambes ont presque 8 kilomètres d'effort, ça passe en 3min 44.
Je relance dans la descente du 9ème et j'y arrive en 3min38s.
Pour aller à l'arrivée il me reste 500m de descente et 500m de plat... hop 3min25 et j'écrase mon record




36min et 09s c'est mieux que prévu.

Le parcours ne semble pourtant pas facile vu l'alternance de montées et descentes. Je trouve 142m de D+ et pourtant les chronos des coureurs ne sont pas mauvais.

Maintenant l'objectif est de passer sous la barre des 36min.

Après en avoir discuté avec Stéph il est sur qu'en ce moment j'ai plus le mental pour faire de la route. Même quand c'est dur j'arrive à m'accrocher. Sur trail la fin du Bessat encore pour preuve, j'ai plus de mal à m'accrocher, je suis moins vaillant sur les portions techniques et les mecs devant sont souvent des pros du trail qui ont ça dans le sang plus que moi et qui n'ont pas de soucis de technicité.Sur la route il y a un peu moins de monde devant et il faut faire moins attention à l'endroit où l'on pose les pieds et donc se concentrer un peu plus sur la gestion de la course. Au Bessat sur les portions techniques j'étais vraiment à la peine et me faisais doubler alors que sur les portions roulante je pouvais faire jouer ma vitesse et reprenais un peu de mon retard.A moins de me trouver des trails peu techniques pour le moment je vais me concentrer sur la route où je prend plus de plaisir. Mais je continue à faire 2 ou 3 petits trails parce que la nature c'est quand même sympa à condition de pouvoir regarder le paysage et pas seulement l'endroit où je dois poser les pieds.
Stéph vous dira qu'elle a déjà entendu ce discours il y a 2 ans ... mais dans l'autre sens :-)

Résultats:

Classement:
8ème /156
36min 09s

Distance :
10kms mesuré

Typologie:
Route



Le Bessat - 11 septembre 2011

Trail du Bessat

Ce week end changement de surface je fais un trail courte distance au Bessat (station de ski du Pilat).

Au programme 24kms avec 790m d+.

 

Je fais un peu plus de dénivelé à l'entrainement et j'espère que mes sorties dans le Pilat à Chuyer ou Malleval vont porter leurs fruits. 

Jérome passe me prendre à 7 heures, après 35min de route : retrait des dossards.
Un petit échauffement avant de se rendre au départ qui est donné à 9 heures pour les 2 distances.
Le départ du 12kms et 24kms est commun avec une séparation des 2 courses après le 5ème km.
ça part vite, au début il y a 900 mètres de route avant d'attaquer les sentiers.
Les 4 premiers kilomètres alternent montées et descentes courtes.
Au 4ème km j'attaque la première grosse montée jusqu'à la séparation des 2 distances, suivent 2 kms roulant avant les choses sérieuses...
A partir du 7ème km je commence la montée vers le Crêt de Chèvre. Cette partie du parcours je la connais car nous l'avions empruntée lors du Pilatrail mais en sens inverse.
La fin de la montée je l'effectue en alternant course et marche.
Après suivent le Crêt de l'Etançon, la Jasserie et le Crêt de Perdrix. Cette partie sur les Crêts est très jolie mais très technique avec beaucoup de cailloux... Trop technique pour moi ???
Après la montée du Crêt de Perdrix je suis au 15ème km et je commence la descente.
Au 16ème km j'emboite le pas d'un coureur qui fini fort ; nous sommes sur un single du GR7 où il faut être vigilant. Toujours regarder où je mets les pieds pas le temps de regarder le paysage, il faut rester concentré.
Vers le 17ème km me voilà à plat ventre j'ai buté sur sur une racine. Et je n'ai rien vu venir, ça va pas de bobo juste un peu mal au genou. Cette chute m'a bien calmé. Juste un moment de déconcentration qui ne pardonne pas...Dans cette partie de course qui est essentiellement en descente il y a plusieurs petites côtes qui me font bien mal aux jambes.
Au 20ème km j'arrive dans la fin de la descente mais c'est LA partie très technique jusqu'au 22 ème...

 
Enfin la dernière montée jusqu'à l'arrivée. Je manque de fraicheur et de niaque dans cette dernière montée et je perds beaucoup de temps... Beaucoup trop de temps et comme le mental est moins fort depuis quelques kilomètres cela me parait encore plus difficile!!! Je perds 6 places dans les 3 derniers kms. Je n'arrive pas à m'accrocher à ceux qui me doublent. Je n'ai plus de jus...

Je souris au photographe mais le coeur n'y est pas vraiment.

Même le final est en montée et je marche un peu... comme les autres parait-il mais que ce final est dur.

 
Sinon c'est un très joli parcours en plus le soleil était au rendez vous.

 

 
A l'arrivée une bouteille de jus de pommes du Pilat. Et au ravito un très bon saucisson.
Et une question : Est ce que je me suis fait plaisir ?

Résultats

Classement :

27ème sur 171 classés

2h02min35s

Distance :

24kms 790m d+

Typologie :

trail

La petite foulée 2011

Dijon - 3 septembre 2011

10 kms du bien public

Je me suis octroyé une semaine de repos après le marathon du Mont Blanc, ce qui m'a fait beaucoup de bien tant physiquement que mentalement.

J'ai repris un entrainement basé sur beaucoup de vma et  de footing avec dénivellé.

Après deux mois d'entrainements sans compétition je sens un manque... en plus la forme est là.

J'ai envie de me tester mais pas facile de trouver une compet intéressante pas très loin donc ce sera les 10kms du bien public à  Dijon à 2h20min de la maison.

Nous arrivons sur place à 12heures pour un départ à 15h15. 

Un peu en avance mais nous allons pouvoir regarder le semi marathon qui part à 12h30.

Il fait très chaud, le temps est lourd ce qui va faire qu'il y a beaucoup d'abandon sur le semi et les chronos ne sont pas très bons.

Je suis un peu inquiet pour ma course mais 30min avant le départ du10kms le ciel se voile et il y a un peu plus d'air mais il fait toujours lourd.

Il y a un sas élite donc je me place derrière celui ci 25min avant le départ car il y a déjà beaucoup de monde qui, comme moi, veux être bien placé. Ce qui fait que je suis parti à froid.

    

 

Dès le départ je n'ai pas de bonnes sensations, j'ai les jambes lourdes et je passe au premier km en 3min43s. Là je me dis que le chrono ne sera pas là au bout. Tant pis!!!je continue à donner le maximum quand même.

Le 2ème km est passé en 3min37s et les sensations sont revenues. Je n'ai plus les jambes lourdes, dues au piétiement en attendant le départ.

Le 3ème km est passé en 3min40s, j'ai un bon rythme et je double pas mal de coureurs.

Je passe au 5ème km en 18min23s, je suis un peu plus lent que mon dernier 10kms en février à Mauregny en Haie où j'ai réalisé mon record en 36min54s.

Sur la deuxième partie de course il y a un peu plus de petites bosses mais ça reste roulant. Les kms ne sont pas bien placés à partir du 6ème km (soit plus longs ou plus courts). Donc difficile de savoir où j'en suis coté chrono.
Ce n'est qu'au 9ème km que je me suis rendu compte que je peux passer sous les 37min. Je franchis la ligne en 36min54s record égalé.
Je suis très content de ma perf vu les conditions climatiques et un départ avec seulement  2 kms d'échauffement et une attente de 25 min derrière la ligne.
 

Maintenant j'ai envie de refaire un 10kms avec de meilleures conditions. J'aimerais bien approcher les 36min30s. Sinon la course est bien sympa, le circuit est agréable en dehors de la ville, le long du canal de bourgogne et le parc du lac de kir.

Résultats :

Classement:

30ème / 1178 classés

36min54s

Distance:

10 kms mesurés

Typologie:

Route