préparation du marathon : semaine 5

Semaine 5 du 21 mars au 27 mars : 113 kms
Lundi 21: 14 kms en 1h 15min 58s
Mardi 22 : 17 kms en 1h26min 50s dont 3 X 3000m en 11min32s, 11 min 25s et 11min23s
Mercredi 23 : 14 kms en 1h04min12s dont 8 kms en 32min57s
Jeudi 24 : 21kms en 1h40min dont 3 X 5000m en 20min01s, 19min39s et 19min20s
Vendredi 25 repos
Samedi 26 : 17 kms en 1h13min21s dont 14kms en 57min38s
Dimanche 27: 30 kms en 2h40min12s

Préparation du marathon : semaine 4

Semaine 4: du 14 mars au 20 mars : 105kms
Lundi 14: 15kms en 1h25min04s
Mardi 15: repos
Mercredi 16: 15kms en 1h12min24s dont 7 fois 3min rapide & amp;1min récup active
Jeudi 17: 13kms en 1h00min26s dont 7kms en 29min02s
Vendredi 18: 16kms en 1h21min dont 4 fois 2000 mètres récup 2min en 7min47s, 7min41s, 7min30s, 7min24s
Samedi 19: 28kms en 2h31min25s
Dimanche 20: 18kms en 1h18min18s dont 15kms en 1h02min01s

préparation du marathon : semaine 3

Semaine 3 du 7 mars au 13 mars : 76 kms
Lundi 7 : 12kms en 55min36s dont 6kms en 24min29s
Mardi 8 : 15kms en 1h20min00s dont 2 X 15 min en 30s/30s
Mercredi 9: repos
Jeudi 10: 15 kms en 1h19min45s
Vendredi 11: repos
Samedi 12: 8kms en 44min31s
Dimanche 13: 26kms en 1h56min00s dont 1 compétition de 20,8 kms en 1h22min45s avec 5kms de chemins boueux et 260m D+ ( 14ème / 391 classés )

St Symphorien d'Ozon / 13 mars 2011

Le printemps d'ozon

En ce dimanche matin pluvieux , je me rends à St Symphorien d'Ozon.
Mon ancien club et mes anciens collègues coureurs en maillots jaunes d'Ozon courir organisent le 17 ème printemps d'ozon.L'année dernière je faisais parti de l'organisation en tant que signaleur.Cette année je suis de l'autre coté en tant que participant.

Un 10 et un semi vallonés sont au programme.
La plupart des coureurs de la petite foulée qui font la course sont inscrits sur le 10.
Dans le cadre de ma préparation au marathon de Marseille dans un peu plus d'un mois , je suis inscrit sur le semi.

6h00 réveil matinal et.... familial puisque c'est aussi l'heure du biberon .

Le départ est à 9h00 , je pars donc à 7h10.
Arrivé sur place 7h50.Retrait du dossard, discussion avec Pedro et les coureurs de la petite foulée.Après l'èchauffement je vais sur la ligne de départ où il y a déjà beaucoup de monde.
Profil du semi
9h00 pile départ est donné en commun avec le 10 que nous quittons assez rapidement au bout de 900 métres.
Je passe le 1er kms en 3min45s, aussitôt après nous attaquons la première côte de 500 mètres suivie de 4kms dans les chemins où il faut être vigilant car ça glisse avec la pluie qui est tombée cette nuit et qui continue de tomber légèrement.
Passage au 5ème km en 19min20s.

Sur le parcours je croise tous les coureurs d'Ozon qui sont tous signaleurs.
Sur cette course 1 seul coureur du club a le droit de participer tous les autres sont sur le parcours ou au gymnase pour l'organisation. Ainsi beaucoup de bénévoles et une très bonne organisation.
Pendant que bébé dort tranquillement dans la voiture, j'arrive au 6ème kilomètre.

Parcours un peu plus roulant jusqu'au 9ème km. A partir de là un faux plat de 500 mètres suivi d'une côte de 2,5kms jusqu'au col de Bel Air. Passage au 10ème en 39min11s. Le 11ème km et le 12ème fait en 4min42s et 4min48s. Sur le plateau du col nous sommes dans le brouillard avec un petit vent de face.

Ensuite jusqu'au 15ème le parcours est composé de descentes et de montées qui font mal.

Passage au 15ème en 1h00min59s.

Puis jusqu'au 17ème 2kms de descente fait en 3min26s et 3min30s.Sur le plat la relance est dure après la descente.

Au 18,5kms dernière montée de 500 mètres qui me fait mal je coince un peu, je perds trois places.

Passage au 20 ème km en 1h19min43s.

J'effectue les 800 derniers mètres en 3min02s.

J'ai la pression à l'arrivée c'est en effet la première fois que mon fils me vois courir:-)

Bernard qui m'apercoit à l'arrivée ne peut s'empêcher de me faire monter sur l'estrade afin que je donne mes impressions sur la course.

La pluie n'aura pas cessé de tomber et certain chemins etaient boueux,je finis content de ma course que je n'aurais pu courir si j'étais resté au club d'ozon.

6ème sénior au scratch.Les récompenses étant non cumulables je me retrouve sur la 3ème marche du podium sénior.

1 coupe et une bouteille de coteaux du lyonnais.

Résultats :

Classement:

14ème/391 classés

1h22min51s

Distance :

semi marathon (20kms800 au gps)

260 m d+

Typologie:

mi route mi chemin

préparation du marathon : semaine 2

Semaine 2 du 28 février au dimanche 6 mars : 100kms
Lundi 28 : 15 kms en 1h20min 37s
Mardi 1er : 15 kms en 1h10min49s dont 2 X 10 min rapide et 1 min de récup
Mercredi 2 : 12 kms en 57 min 10s dont 5kms an 20min 49s
Jeudi 3 : 16 kms en 1h22min00s dont 3X3000 en 11min 34s , 11min36s, et 11min52s
Vendredi 4 : repos
Samedi 5: 16kms en 1h10min 46s dont 12 kms en 49min39s
Dimanche 6: 26kms en 2h18min00s