Bilan de l'entrainement du second semestre 2009

Juillet : 272 kms en 26h29min pour 23 sorties dont 1 compétitions;

Août : 322 kms en 32h48min pour 26 sorties dont 2 compétitions;

Septembre : 285 kms en 28h52min pour 19 sorties dont 2 compétitions;

Octobre : 397 kms en 38h31min pour 25 sorties dont 2 compétitions;

Novembre : 337 kms en 32h33min pour 20 sorties dont 1 compétitions;

Décembre : 313 kms en 29h20min pour 22 sorties dont 2 compétitions;

Total : 1926 kms en 178h33min pour 135 sorties dont 10 compétitions;

Total Annuel : 3638 kms en 344h32min pour 270 sorties dont 21 compétitions.

Betheny / 30 Décembre 2009

CORRIDA DE BETHENY

De passage 3 jours entre les fêtes pour voir ma famille, j'en profite pour faire la corrida avec mon frère. Ca me sert de mise au point sur mon état de forme mais surtout à évaluer ma vitesse après une série de trail longue distance.

Après avoir coupé pendant une semaine après la saintélyon, j'ai repris l'entraînement et durant ces 2 dernières semaines j'ai effectué 4 séances de vma pour avoir un minimum de vitesse et me faire plaisir.

Avant le départ je visais un chrono en dessous de 32min. Il y a 2 ans j'avais fait 33min32s,donc je comptais bien améliorer mon chrono surtout après les bonnes sensations de mes séances de fractionnés.

J'aime revenir faire des courses dans ma région ça me permet de revoir beaucoup de coureurs que j'apprécie. Après le retrait du dossard je fais deux tours d'échauffement avec mon frère. Il fait doux pour cette époque de l'année.

Après j'effectue quelques lignes droites avec Eric qui a retrouvé la motivation. Après je me place sur la ligne de départ où il y a déjà beaucoup de monde. J'arrive à me faufiler pour ne pas être trop loin de la ligne de départ. Je suis en 5ème ligne mais entouré par du beau monde, j'ai peur que ça parte trop vite pour moi!!! Le départ se fait attendre nous partirons avec 10min de retard.

Le départ est donné, ça bouscule beaucoup et, avec les nombreux virages dans les 300 premiers mètres, ça provoque des ralentissements qui me permettent de ne pas partir trop vite. Je passe le premier kms au gps en 3min35s et le 2ème en 3min38s je me sens bien mais je reste prudent il reste encore 3 tours.

Je continue sur mon allure : 3ème kms en 3min36s et 4ème kms en 3min41s, à la fin du deuxième tour je suis toujours à 20 mètres de Bruno Heubi,distance que je conserve depuis le départ. Nous commençons à doubler les derniers.

Je fais le 5ème kms en 3min35s, passage au 5000m en 18min08s. Le 6ème kms s'effectue en 3min44s. A la fin du troisième tour je suis sûr de faire une perf mais il faut tenir alors je m'accroche à Bruno qui est toujours à 20 mètres.

Le 7ème kms est fait en 3min40s et le 8ème en 3min43s . Mais je me suis fait distancer un peu dans le dernier kms par Bruno.

Le chrono à l'arrivée 30min13s pour 8.260kms au gps.

Je suis un peu surpris de ma course, je retrouve mon niveau de 1996 quand j'étais espoir ( à l'époque 10kms d'Ay en 36min36s ).

C'est de bonne augure pour la suite.

Résultat :

30min13s

50ème sur 744 classés

Distance :

8.260 kms

Typologie :

Route

St Etienne - Lyon / 6 décembre 2009

Nous y voilà!

C'est le week end de la Saintélyon.

Samedi matin 10h départ vers St Etienne afin de récupérér le dossard.
1ère étape assez difficile : trouver le parc des Expo de St Etienne qui n'est indiqué que lorsque vous êtes au parc des expos ....
2ème étape tout aussi difficile : se garer! Qui a eu l'idée de mettre le parc des expos en plein centre ville et sans parking!!!
Enfin une fois garés nous entrons dans le Hall A ( les autres halls étant semble-t-il réservés à une foire bovine ...).
Hall A quasi vide à cette heure. Quelques stands mais assez peu finalement, rien à voir avec les traditionnels villages marathon.

Je récupère mon dossard, discute quelques minutes avec un collègue du club d'ozon qui la fera en relais.
Retour à la maison : déjeuner autour d'un plat de pâtes fraiches accompagnées d'aiguillettes de poulet.
Après midi = sieste ou obligation de se reposer pendant 3 heures, histoire d'anticiper la nuit sans dormir.
Diner: pâtes et jambon.
Je me mets en tenue. 22h je suis prêt.

Nous prenons la route à nouveau vers St Etienne. Arrivés au parc des expos aux environs de 23h et là inutile de vous dire qu'il est totalement impossibe de trouver une place.
Stéphanie me laisse aux abords du parc.
Là avant le départ j'apercois la famille Coopman.
Je vais assez rapidement me placer sur la ligne de départ, histoire de ne pas être en trop mauvaise position et ne pas me retouver ralenti par la meute au départ.

En début d'année je m'étais fixé premièrement de terminer cette course et deuxièment de la finir en 8h00.Mais avec la forme des dernières semaines j'ai revu mon objectif a la hausse donc j'annoncais à Steph avant le départ que je visais terminer entre 7h15 et 7h30.....Moment sympathique lorsque juste avant le départ les organisateurs nous font tous allumer nos lampes frontales.
Minuit pile c'est parti sur un air de U2 pour 69kms d'aventures nocturnes.

1ère étape : St Etienne - St Christo en Jarez.

Les 6 premiers kms sont plats et c'est une portion de route, je tourne à 12 kms/h de moyenne. Je garde en mémoire qu'il ne faut pas que je parte trop vite il y a quand même encore du chemin à parcourir....
Nous sommes 5000 individuels inscrits sur la course ce qui fait pas mal de monde.
Première montée un peu raide mais pas vraiment technique, heureusement parce qu'on ne voit pas vraiment où l'on met les pieds ...
Je suis équipé d'une frontale tikka plus xp et d'une lampe torche à main pour les parties un plus techniques qui sera bien utile.Sinon je suis parti avec un litre de boisson énergétique GO2 AC+ plus pates d'amandes, pates de fruit gerblé et quelques gels.

Lors de cette montée et comme dans plusieurs autres on peut voir le serpent des lampes frontales des coureurs ce qui donne presque une sensation de paranormal. En même temps tous ces coureurs étranges qui préfèrent courir la nuit ce n'est peut être pas si normal que ça (ndlr)
Il ne fait pas trop froid la température est d'environ 5° toute la nuit, il ne pleut plus. Les chemins qui commencent aux env. du 8ème kilomètre sont assez boueux quand même . La semaine de pluie en est responsable.
1er Ravito , je ne m'arrête même pas. Il y a beaucoup de monde sur le bord de la route et du coup je ne vois pas Stéph qui est sur le bord mais dans les rangs derrière.
2ème partie: St Christo en Jarez - Moreau

Après le ravitaillement une belle côte de presque 3 kms sur le goudron.
Ensuite ça monte et ça descend, alternance de route et de chemin, quelques cailloux que l'on devine par ci et par là.
Le point culminant de la course , le village de Moreau à 850m.
2ème ravito je le passe aussi sans m'arrêter , j'ai tout ce qu'il faut sur moi .

3ème partie Moreau-Ste Catherine

Cette partie se fait essentiellement sur chemins alternant descentes et montées abruptes dans la boue et tres glissante avec feuilles et cailloux donc la prudence est de mise.

4ème partie : Ste Catherine - St Genoux

Une grosse montée et l'arrivée dans le bois d'arfeuille avec une descente de pret de 2 kms assez technique avec des pierres glissantes , des ornières et des racines, tout ce que j'aime !!! Non je rigole, bien sur je ne suis pas à l'aise sur ces parties là. Ravitaillement de St Genoux au 36ème kms c'est mon premier arrêt pour faire le plein du camelbag et boire un thé et je sens depuis le km 32 que les cuisses sont douloureuses et que le rythme a bien baissé.

5ème étape : St Genoux - Soucieu en Jarest

Mon dieu que c'est dur.
C'est le moment où tout lache.
Plus de jambes.
1 question : comment tenir jusqu'à la fin sans trop souffrir?
Gérer au mieux en espérant que les jambes reviennent.
A Soucieu il reste encore 24 kms. Je me ravitaille je bois encore un thé et annonce à Stéphanie que je suis mort et que je finis comme je peux et au rythme que je peux.

6ème étape Soucieu en Jarest- Beaunant.

Ca descend .... est-ce que c'est mieux ?? Je ne peux pas vous dire. En tout cas même malgrè la baisse de régime j'avance toujours ... petit à petit .... j'ai baissé le rythme encore et je continue d'avancer ( rien à voir par exemple avec le marathon de Caen ou le trail des crètes vosgiennes).A partir de Soucieu il ne reste que 2kms de chemins jusqu'à la fin.
Entre Chaponost et Beaunant nous traversons un parc assez sympathique.
Beaunant on arrive au pied de l'aqueduc et il y a là aussi un ravitaillement.
On nous a donné un gobelet réutilisable éco responsable au retrait des dossards qui nous sert pour les ravitaillements mais que je ne sortirais pas souvent du camelbag.Belle initiative ca évite de retrouver des gobelets partout dans la nature.
Je m'arrete au ravitaillement juste pour boire un verre de coca et repars aussitot.

Je pense en passant devant les ravitaillements que ceux ci sont vraiment petits et que dans la masse de coureurs derrière ce ne doit pas être évident de se ravitailler.

A Beaunant on est à 57Kms , Je suis donc au dessus de ma plus grande distance parcourue.

7ème étape : Beaunant - Lyon centre

Sur les abords de l'aqueduc romain, une belle montée que dis-je? une très belle montée.
Mais ça va nettement mieux. Bizarrement, je vais même plutôt bien.
Je marche tout le long mais à un bon rythme.
20% pendant 1 kilomètre. Et ça continue encore pendant 2 kms mais un peu moins raide.
Montée vers Fourvière, c'est raide aussi! En même temps à ce niveau de la course tout semble raide. La descente vers la Saone et les marches .... A-t-on besoin de mettre des marches ? :-)
Dernier ravitaillement en bas au bord de saone à 6kms kms de l'arrivée je m'arrete pas,c'est le seul que j'ai vu désert personne ne s'arrête si prêt du but.

Dernière étape: Lyon centre - Palais des sports de Lyon

Traversée de la passerelle St Georges, j'annonce 30-35 min à Stéph.

Nous passons par la presqu'île pour rejoindre les berges du rhône et 3 kms de ligne droite et le long du rhone je retrouve du tonus l'arrivée aidant je finis les 3 derniers kms a 12km/h.

Nous arrivons dans le parc du palais des sports avec des arbres illuminés qui rendent les derniers mètres assez sympathiques.

Enfin le palais des sports en visu.

Je rentre dans les palais des sports et voici la ligne d'arrivée.

Heureux d'arriver et d'avoir réussi le chrono voulu.

Heureux de s'arreter!

Quoique!

Maintenant j'ai mal aux jambes alors que quand je courrais pas tant que ça.

Le ravitaillement de l'arrivée est à peine accessible, je me change essai d'aller récuperer le repas prévu mais là aussi c'est inaccessible.

Vu la taille du palais des sports il est assez peu compréhensible que tout soit regroupé au même endroit et donc inaccessible ..... sauf peut être pour les tout premiers.

Résultats :
7h15min 06s

365eme/ 3660classés (5000 inscrits)

Distance:

69 kms

Typologie:

Course nocturne moitié route / moitié chemin

Saintélyon

Il est 8h15 et je vais me coucher ....

Je l'ai faite, je l'ai finie ....qu'est ce que ça fait mal!!!

7H 15 min 06s en ayant souffert.

364 ème ....

HEUREUX

La Saintélyon J-3

55 ème édition de la Saintélyon.
Il parait que courir la nuit cela n'a rien à voir et que les sensations sont totalement différentes....il parait .
Je m'équipe pour cette course petit à petit depuis des mois. En début d'année achat de la frontale, en milieu de la lampe à main ....
C'est l'objectif de l'année qui approche, voir l'objectif de plusieurs années.
En habitant entre Lyon et St Etienne plus d'excuses possibles...
69 kms en solo , moitié routes moitié chemins , 1300m de dénivelé positif et 1700 de dénivelé négatif voici rapidement ce qui m'attend.
Pressé d'y être.
Vous aurez dans la journée de lundi le compte rendu de la course.

"Il est des voyages qu'on dirait fait pour illustrer la vie même et qui peuvent servir de symboles à l'existence. On se démène, on trime, on sue sang et eau, on se tue presque, on se tue même vraiment parfois à essayer d'accomplir quelque chose - et on n'y parvient pas." (Joseph Conrad)

Epernay / 8 novembre 2009

Sparnatrail
2 ans après mon 1er essai sur le Sparnatrail me revoici à Epernay.
Le parcours est plug long et il y a plus de dénivelé.
Il y a 2 ans 5h22 pour faire 50,6 kms.
Aujourd'hui je me lève pour réaliser ce qui est la plus longue distance que j'ai jamais parcouru jusqu'ici.

Dernière course avant l'objectif de la saison la saintélyon.

7h10 je pars de l'hotel pour me rendre au hall des sports à une dizaine de minutes de là.

Un échauffement groupé nous emmène devant la mairie où l'arche de départ vient de s'affaissé et sera rapidement retirée.

7h50 le départ est donné sur les premières notes de U2. Original comme façon de donner un départ.

3°c affiché et un taux d'hygrometrie avoisinant les 95%. Interdit de s'arrêter de bouger pour ne pas se refroidir.

Nous remontons l'avenue de Champagne puis nous sortons d'Epernay , quittons la route pour les chemins boueux du bord de Marne.

Il a plu toute la semaine et par endroit la terre collera beaucoup ( trop ) aux chaussures.

Les 7 premiers kilomètres sont relativement plats, je me permet d'être un peu plus rapide que sur le reste de la course.

J'ai pour objectif de tenir le rythme de 10kms/h.

1ere cote au bout de 7,5 kms à Hautvillers. Ca passe bien.

1er ravito au 17ème que je passe sans m'arrêter j'ai tout ce qu'il faut sur moi.

Les 2 premieres heures je suis à 11kms/h de moyenne.

Et tout passe bien.

Il y a du dénivelé mais réparti sur plusieurs "petites" cotes.

Rien à voir avec les Vosges.Je croise Stéph à plusieurs endroits grâce à des bénévoles qui ont eu la gentillesse de l'emmener à divers endroits de la course. Ensuite elle retrouvera Olivier, qui suit Sabine, et Catherine qui lui a laissé le relais à Moussy. ( elle finiront 1er relais féminin en 4h58min 14s et 5eme relais au scratch, bravo les filles!) .

Au 28ème séparation avec les "p'tiot" qui ont eux presque fini.

Je vais faire une partie de la course avec Sébastien et Christophe et on discutera un peu pendant et apres la course.

Arrive le fameux passage de la corde où il est impossible de monter ou descendre sans elle.

2ème ravitaillement au 35ème dans les bois , je remplis mon camelbag et grignote un peu.

J'ai devant moi 2 coureurs Mathias et Jean Luc que je rattrape régulièrement sur la fin de course, je sens qu'ils ont une lègère baisse de forme et que j'encourage à relancer.

Bientôt l'arrivée, c'est dur ais je me sens pas trop mal au final.

Enfin 55,5kms ça fait quand même un peu mal.

En cadeau une bouteille de champagne bien méritée quand même.

Une douche froide sous lequel il est difficile de rentrer.

Le plateau repas et de la Chimay pour récup.

Un résultat honorable à la vitesse de 9,9kms/h.

Résultat:

5h37min 28s

43ème / 277 arrivants ( 322 incrits)

Distance :

55,5kms

typologie:

trail

Muhlbach sur Munster / 11 octobre 2009

trail des marcaires

Samedi matin en route pour l'Alsace, ses maisons en colombage colorées et le massif des Vosges en arrière plan.

Arrivée à la salle omnisports de Muhlbach sur Munster à 14h10, nous sommes les premiers.

Retrait du dossard alors que tout commence à s'installer.

Un tour pour visiter le village de Turkheim et ensuite celui de Munster , achat du traditionnel fromage et direction l'hôtel à Mittlach à environ 5 kms du départ.

Samedi soir repas traditionnel régional : quiche lorraine, baeckoeffe, munster et kugelhopf glacé.

Pas très diététique avant une course...

La nuit se passe plutôt bien.

Dimanche matin debout 6h00 pour déjeuner.

Je me rendrais compte par la suite que déjeuner 2 heures avant la course, même un gâteau, c'est un peu trop juste, la digestion n'étant pas fini au début de la course.

Arrivée sur la ligne de départ au musée de la Schlitte à 7h30, là encore nous sommes quasiment les premiers.(La Schlitte est un traîneau de bois qui servait a descendre le bois de chauffage des hauteurs dans la vallée.)

Il fait à peine jour et la température est de 8°.

Nous sommes à 465 mètres et nous devons monter à 1329 mètres.

Les températures au sommet promettent d'être fraîche.

Rappel des quelques consignes de sécurité, pointage des coureurs et le départ est donné avec une dizaine de minutes de retard.

C'est parti pour le premier trail des marcaires organisés par le marathon club de Colmar
Pourquoi les marcaires ? Et qu'est ce qu' un marcaire allez vous me dire ? et bien ce sont les exploitants agricoles du massif vosgiens élevant des vaches laitière pour la production du fromage de munster.

Nous partons d'abord sur le plat et amorçons ensuite la montée du petit ballon qui va nous amener à env 1250m.

Là haut il fait 5°, je referme mon maillot.

Je fais attention à ne pas partir trop vite et à ne pas me laisser entraîner par les premiers. J'ai l'intention de mettre moins de 6h mais vu le gros dénivelé je dois faire attention. Les crêtes vosgiennes m'ont servi de leçon.

La première heure je cours 8.5kms

Sur le chemin je rencontre Manu, c'est la première fois que je le croise en course mais je vais régulièrement visiter son site : vosgpatt.

Nous allons faire un bon bout de course ensemble.

Le premier ravitaillement est dans la montée du petit ballon à la ferme auberge du Rothenbrunnen.

A chaque ravito nous sommes accueillis au son des cloches des vaches de montagne.

Un passage où tout le monde marche même la tête de course.

Chacun s'économise pour la partie technique qui nous a été annoncée.

Le terrain sur le parcours est varié, le paysage a revêtu ses couleurs d'automne et on a la chance d'avoir de très beaux panoramas.

On a aussi un beau dénivelé , + de 2000mètres

Quelques passages au milieu des vaches.

Sur les crêtes nous avons la tête dans les nuages, le brouillard et le vent nous accueillent.

20kms en 2h11.

Le 2ème ravito est à proximité du Breitfirst.

Il y a un peu de monde.

Beaucoup de coureurs prennent le temps de s'arrêter pour se ravitailler. On est seulement à mi course.

30kms en 3h12.

Toujours en forme, prêt à affronter les 15 derniers kilomètres.

C'était sans compter la partie dite "technique" de la course du 31ème au 39ème.

Comment vous la décrire?

Des cailloux, des cailloux encore des cailloux.

Des cailloux de grandes tailles, des cailloux de petite taille.

Des cailloux, des cailloux toujours des cailloux.

Pour arranger la situation ils sont glissants et il y de la mousse bien humide avec la météo des derniers jours.

Et n'étant pas équilibriste, ni un coureur vaillant sans peur ...de tomber et de se blesser ( expérience malheureuse des crêtes d'Autrans sans doute), je marche , escalade , enfin tout sauf courir.

1H30 pour passer cette partie technique :-(

Descente vers les lacs et sortie du brouillard, retour des paysages magnifiques.

Cinq heures de course m'amènent au 41ème km.
La fin de la course étant plat ou en descente c'est une portion plus rapide qui fait du bien jusqu'à l'arrivée.

J'ai effectué les 7 derniers kilomètres en 36 min.

Enfin la ligne d'arrivée , quoique j'étais bien en course et hormis le passage des cailloux , j'ai trouvé que c'était une très belle course et ai pris plaisir à participer.

Les sensations étaient bonnes, la pêche était là ...

Autant sur le plan physique que moral.

J'avoue qu'avec 10 kilos de plus la course n'aurait pas été aussi plaisante.

Content d'avoir couru avec des gens sympathiques qui rendent la course plus agréable.

Un plateau repas qui change des traditionnels plateaux pâtes.

Un léger écart sur le parcours lorsque je courais avec Manu mais peu grave ( il faut surveiller le balisage ...)

Et au final un peu plus de 46 kms et un chrono meilleur que prévu.

J'attends le sparnatrail et la Saintélyon avec impatience

Résultats:

5h27min24s
77ème sur 254 arrivants.

Distance:

46kms avec 2100m dénivelé

Typologie:

Trail